Dat veel van hoe je je voelt afhangt van de stofjes in je brein, zover was je misschien al. Zo kun je
super gemotiveerd zijn en precies weten wat je wilt doen, en dat het dan tóch niet lukt. Hoe kan dat
nou?
It’s all about de stofjes
Bij ADHD heeft dit bijvoorbeeld te maken met een tekort van de stofjes dopamine en noradrenaline.
Dit zijn boodschappers in de hersenen, die essentieel zijn voor wat we de ‘executieve functies’
noemen – zoals zelfactivatie, geheugen, concentratie, tijdsbesef, motivatie en je humeur. Veel
mensen met de diagnose maken daarom gebruik van stimulantia medicatie als Ritalin, omdat dit
deze stofjes een ‘boost’ geeft. Maar niet iedereen kan (of wil) medicatie gebruiken. Bij sommigen
heeft het niet het gewenste effect, of komen er te veel bijwerkingen bij kijken. Maar dan zit je dus
wel nog met die stofjes die niet doen wat je wilt.
Het goede nieuws is dat er steeds meer bewijs wordt gevonden dat er een mineraal is dat een
positieve werking lijkt te hebben op ADHD-symptomen én andere aandoeningen, zoals stress en
depressie. Magnesium welteverstaan. Maar wat is magnesium precies?
Een bijzonder mineraal
Magnesium is een mineraal dat we binnenkrijgen door voeding en dat gebruikt wordt om allerlei
processen in je lichaam goed te laten verlopen. Zo reguleert magnesium neurotransmitters, remt het
de afscheiding van stresshormonen en heeft het invloed op mentale functies, de (hart)spierfunctie
en de bloeddruk. Bij stress (bijvoorbeeld overprikkeling, veel sporten of angst) verbruik je meer van
dit mineraal dan normaal.
Magnesium en ADHD
Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat kinderen én volwassenen met ADHD vaak een verlaagd
magnesiumgehalte hebben (zie voor meer informatie de bronnen onderaan dit blog). En bij een
tekort aan magnesium kun je klachten ervaren als toegenomen prikkelbaarheid, depressie en onrust,
symptomen die op hun beurt ook vaak samengaan met ADHD. Ook belangrijk: magnesium bevordert
de overdracht van dopamine en noradrenaline tussen de synapsen in je hersenen. En dat zijn nu net
die stofjes waar je als ADHD’er tekort aan hebt. Daarom kan een goed magnesiumgehalte een
enorm positieve uitwerking hebben op kinderen en volwassenen met ADHD.
Klinkt goed, maar hoe houd ik mijn magnesiumgehalte op peil?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een goed magnesiumgehalte te behouden. De drie
voornaamste tips zijn voeding, het vermijden van stress en het nemen van supplementen. Voeding is
de ‘makkelijkste’ – eten doe je toch al elke dag ? De andere twee: het vermijden van stress en het
nemen van supplementen is misschien wat ingewikkelder. Daarom hieronder een aantal tips.
Voeding
Het goede nieuws is: een van de meest magnesium rijke bronnen is chocola! Daar worden veel van
ons waarschijnlijk op zichzelf al gelukkig van. Het gaat dan wel om de 75-80% cacao variant. Ook
hebben amandelen, pijnboompitten, lijnzaad, broccoli, spinazie en kruiden als dille, bieslook,
basilicum en munt een hoog magnesiumgehalte. Koolzuurhoudende drankjes, alcohol en suikers
zorgen er allemaal voor dat magnesium of niet wordt opgenomen in je lichaam of dat het juist wordt
uitgescheiden. Probeer deze daarom te vermijden.
Vermijd stress
Uit studies blijkt dat adrenaline en cortisol, bijproducten van de “vecht of vlucht” reactie die wordt
veroorzaakt door stress, medeverantwoordelijk zijn voor een verlaagd magnesium spiegel in het
bloed. Stressvolle situaties verbruiken dus meer magnesium. En hoe lager het magnesiumniveau in
de cellen, hoe gevoeliger je wordt voor stress. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel. Oké, duh, minder
stress dus. Makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe krijg je dit voor elkaar? In mijn optiek heb je
wanneer je minder van het één hebt (stress), méér nodig van het ander, namelijk plezier. Door te
spelen met het vinden van dingen die je wel leuk vindt, krijg je hier vanzelf een betere balans in. Wil
je dat eens voor jezelf onderzoeken? Ik kan je hierbij helpen. Neem dan contact op.
Supplementen
Soms is gezonde voeding en minder stress niet genoeg en heb je tijdelijk een extra zetje nodig. Als je
chronische stress hebt of op korte termijn op zoek bent naar wat extra ondersteuning, dan kun je
ook kiezen voor een supplement. Het internet staat vól met informatie hierover, maar hoe weet je
welke de beste is? Volgens de Ortho Health Foundation zoek je het beste naar producten waar
magnesiumtauraat, magnesiummalaat of magnesiumbisglycinaat in zit. Deze soorten magnesium
worden het makkelijkst opgenomen in het lichaam. Zelf ben ik trouw voorstander van Magnesan
Forte Plus van Bonusan. En, in combinatie met een vitamine B6 supplement bevorder je de opname
in het lichaam nog meer. Let wel, een teveel aan magnesium of vitamine B6 veroorzaakt ook
klachten. Houd je dus aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Hier vind je een tabel van het
voedingscentrum met de aanbevolen hoeveelheid voor jou.
Dus, is magnesium dé oplossing bij ADHD?
ADHD is in onze optiek veel complexer dan eenvoudigweg een pilletje erin en opgelost.
Want naast het belang van stofjes, is het ook vaak een kwestie van belemmerende overtuigingen en
gevolgschade van onbegrip, van anderen of jezelf. Toch kan een goed magnesiumgehalte een duwtje
in de rug bieden om lekkerder in je vel te zitten. En meer leren over wat je daarnaast nodig hebt en
wat die eventuele belemmerende overtuigingen zijn, kan ook erg fijn zijn. Wil je daar hulp bij? Neem
dan contact met me op!
Bronnen:
https://www.sohf.nl/blog/wanneer-welke-magnesium
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/magnesiumtekort
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9368236/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9857546/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9368235/
https://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/350021001.pdf
‘Magnesium, dé oplossing?’ boek – kinderarts Marianne Mousain-Bosc
